LA PREPARATION PHYSIQUE EST L'ENSEMBLE ORGANISE ET HIERARCHISE DES PROCEDURES D'ENTRAINEMENT QUI VISENT AU DEVELOPPEMENT ET A L'UTILISATION DES QUALITES PHYSIQUES D'UN ATHLETE.

• Assurer la maîtrise de son corps et donc, travailler en toute sécurité
• Amélioration du potentiel athlétique (renf.musculaire, mobilité articulaire, capacités physiologiques)
• Donner les moyens de réussir (motivation)
• Rationaliser la démarche de l'éducateur

• LA PUISSANCE :
Facultés d'exprimer des actions d'intensité maximale (Force importante + Vitesse élevée)

• L'ENDURANCE :
Faculté d'exprimer des actions d'intensité maximale le plus longtemps possible

• L'ADRESSE :
Etre capable de tirer le meilleur profit des ressources disponibles
C'est-à-dire avoir une motricité ayant le plus haut niveau d'efficacité possible

L'importance de chacune de ces qualités varie en fonction de divers facteurs
• Caractéristiques génétiques, morphologiques, bioénergétiques de l'individu.
• Phase de croissance et maturation de l'athlète
• Caractéristiques techniques et énergétiques de la discipline
• Période du processus d'entraînement

Nature de l'exercice = très intense (intensité)
Durée de l'effort = 7 sec maxi (capacité)
Facteurs limitants = peu de substrats (créatine phosphate)
Effets = les produits de la dégradation des substrats sont déclencheurs du processus anaérobie lactique

Substrat = glycogène
Nature d'exercice = intense (intensité)
Durée de l'effort = 30 à 40 sec (capacité)
Facteurs limitants = lactate (acide lactique)
Effets = les produits de la dégradation des substrats sont déclencheurs du processus aérobie

Substrat = oxygène
Nature d'exercice = moyen (intensité)
Durée de l'effort = plusieurs heures (capacité)
Facteurs limitants = intensité de l'exercice (6 à 7 min de la PMA)
Effets = perte de poids + amélioration du système ventilatoire et cardio-pulmonaire + préparation ostéo-tendineuse et articulaire + élimination des déchets de la contraction

• Pour développer la puissance du processus, on a recours à des exercices maximaux voire supra maximaux pendant une durée de temps inférieur aux capacités du système

• Pour développer la capacité du processus, on utilise des exercices sous maximaux mais sur une durée supérieure aux capacités maximales du système

• L'intensité de l'action : elle est fonction du secteur du processus (puissance ou capacité) et du processus lui-même
• La durée de l'action
• La durée de la récupération
• La nature de la récupération
• La charge de travail (nombre de séries et nombre de répétition)

2 types d'exercices
• La survitesse (accélérer la vitesse du mouvement artificiellement)
Allègement du poids du corps, prise d'élan en descente, exercices tractés…
• La surforce (résistance accentuée : > maxi)
Travail pliométrique, contraction excentrique

PUISSANCE
• Intensité de l'action = maxi et supra maxi
• Durée de l'action = 3 à 7''
• Durée de récup. = entre 1'30 et 3'
• Nature de récup. = complète et semi active
• Quantité de travail = 10 répet maxi/séance

CAPACITE
• Caractéristiques des exercices
• Intensité de l'action =90% de l'intensité max
• Durée de l'action = 7 à 15''
• Durée de la récup. = 3 à 8'
• Nature de la récup.= complète et active
• Quantité de travail = 6 à 8 répét./séance

EXEMPLES D'EXERCICES
• Sprint
• Grimpers de cordes
• Franchissements de lattes
• Montées et descentes d'escalier
• Fermetures jambes/tronc

Charges supramax et max interdites chez les jeunes et les débutants (uniquement de la survitesse)

PUISSANCE
• intensité de l'action : max
• Durée de l'action : 15 à 45''
• Durée de récup.: 5 à 30'
• Nature de récup.: incomplète et peu active
• Quantité de travail : 2 séances/semaine maxi

CAPACITE
• Intensité de l'action : 85% de l'int. Max
• Durée de l'action : de 45'' à 45'
• Durée de récup.: 5 à 10'
• Nature de récup.: assez active
• Quantité de travail : pas plus de répét.

Travail extrêmement fatiguant physiquement et psychologiquement
Interdit chez l'enfant

PUISSANCE
• Minimum 20 à 45' à 150 pulsations/min = efforts continus
• Possibilité de fractionner mais en augmentant le nombre de pulses
(efforts intermittents)

CAPACITE
• Minimum 20 min à 160 pulses/min
• On peut réduire l'intensité (110 à 130 pulses/min) mais il faut augmenter le temps d'effort
= course 1 heure